1. Pacjenci z nadciśnieniem nie powinni brać prysznica bezpośrednio po wysiłku fizycznym.
Ze względu na dużą ilość krwi rozprowadzanej na kończynach i powierzchni ciała podczas ćwiczeń, po zakończeniu ćwiczeń zwiększony przepływ krwi będzie się utrzymywał przez pewien czas. Wzięcie prysznica bezpośrednio po ćwiczeniach może spowodować, że nadmierna ilość krwi przedostanie się do mięśni i skóry, co doprowadzi do niewystarczającego ukrwienia ważnych organów w sercu i mózgu.
2. Pacjenci z nadciśnieniem powinni unikać siadania lub leżenia po wysiłku fizycznym.
Niektórzy pacjenci z nadciśnieniem siadają na ziemi lub kładą się, aby odpocząć po ćwiczeniach, wierząc, że może to przyspieszyć eliminację zmęczenia. W rzeczywistości nie tylko nie przywraca to szybko organizmu do normy, ale także ma niekorzystny wpływ na organizm.
3. Pacjenci z nadciśnieniem powinni unikać picia nadmiernej ilości wody po wysiłku fizycznym.
Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym generują dużo energii cieplnej po ćwiczeniach, a ich organy są w stanie „wysokiej temperatury” z większą ilością ciepła niż zwykle. Picie zimnej wody w tym czasie może spowodować szybkie skurcze gardła, przełyku, żołądka i innych organów i uczucie dyskomfortu, co jest powszechnie znane jako „eksplozja płuc”. Picie zimnej wody po intensywnych ćwiczeniach, zwłaszcza w dużych ilościach dla chwilowej przyjemności, może powodować skurcze żołądka i kolkę w łagodnych przypadkach, a omdlenia w ciężkich przypadkach, co wymaga leczenia. Prawidłowa metoda polega na zrobieniu krótkiej przerwy po ćwiczeniach, wytarciu potu, umyciu się, a następnie wypiciu ciepłej wody, a nie zaleca się picia zbyt dużej ilości na raz.
4. Nie schylaj się i nie opuszczaj głowy
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby świadomie rozluźniać mięśnie całego ciała, unikać napięcia i wysiłku oraz wstrzymywać oddech. Gdy ciśnienie krwi nie jest pod kontrolą lub gdy nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do ćwiczeń, uważaj, aby nie schylać się i nie opuszczać głowy, a pozycja głowy nie powinna być niższa niż poziom serca.
5. Unikaj ćwiczeń z użyciem siły
Kiedy ludzie używają siły, może to powodować zwężenie naczyń krwionośnych i napięcie psychiczne, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Jeśli zostanie zastosowana nagła siła, nawet jeśli siła nie jest znacząca lub mieści się w zakresie tolerancji ludzkiego ciała, ciało nie jest w stanie wytrzymać tej nagłej zmiany fizjologicznej, co powoduje wzrost ciśnienia krwi i prowadzi do wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej.
